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Dietista para perder peso: 21 cosas que deberías saber (antes de acudir a él)

¿Estás pensando en acudir a un dietista para perder peso?

Si te planteas la posibilidad de empezar un tratamiento con un dietista para perder peso es muy problable que dietista-para-perder-pesoestés sufriendo alguna dificultad con tu alimentación. Esta puede estar relacionada con tu peso (sobrepeso, obesidad, tendencia a subir peso, excesivo deseo de consumir determinados alimentos), con algún problema de salud que padezcas (diabetes, celiaquía, fibromialgia, enfermedad de chron…) o la necesidad de mejorar tu alimentación según tu momento vital (embarazo o práctica deportiva por ejemplo). Leer más

¿Cómo calcular mi IMC? Peso ideal vs saludable

calcular-imc-peso-idealEs un tema que parece simple, pero créeme no lo es tanto. 

Si quieres adelgazar o estás en un punto en tu vida dónde el control del peso se ha vuelto algo importe para ti es posible que te hayan asaltado algunas dudas.

  • ¿Cómo puedo saber si estoy en mi peso ideal o perfecto?
  • ¿Cómo calculo mi peso ideal, perfecto o correcto?
  • ¿Mi peso ideal es el que me garantizará una buena salud a largo plazo?
  • ¿Qué tipo de báscula es adecuada para pesarme en casa? Leer más
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Una relajación para adelgazar y evitar la ansiedad

relajacion-adelgazar-ansiedad¿Existe alguna relajación para adelgazar y minimizar la ansiedad?

Uno de los motivos por los que escribo este artículo es para explicarte una herramienta que utilizo con mis pacientes y que puede serte útil cuando la ansiedad por la comida empieza a apoderarse de ti y ya no sabes que hacer.

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Libro – El arte de adelgazar sin hacer dieta: Las claves para perder peso de forma saludable y sin sufrimiento

¿Quieres aprender cómo adelgazar de forma eficaz, saludable y sin slide llibre sufrimiento?

Si no sabes como perder peso o ya lo has probado todo, entonces este libro es para ti.

Todos queremos tener una relación sana con la comida y sentirnos bien con nosotros mismos pero muchas veces debido a una mala elección alimentaria y a la falta de hábitos saludables perdemos el rumbo de nuestra salud y no sabemos cómo alimentarnos de forma óptima para lograr nuestros objetivos. Leer más

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Cómo adelgazar sin ansiedad (y evitar los atracones)

adelgazar-ansiedad-atracones¿Quieres adelgazar sin sufrir ansiedad y evitar los atracones?

Es posible que te suceda más a menudo de lo que desearías sobre todo si estás intentando adelgazar de forma incorrecta. La ansiedad se apodera de ti y cuando te das cuenta el atracón ya ha sucedido.

Recuerda esto: el exceso de control alimentario siempre necesita una vía de escape. Leer más

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Fibromialgia y Alimentación: 4 Claves para vivir sin dolor

 ¿Se puede mejorar la fibromialgia con un tratamiento de alimentación y dieta?

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Es una pregunta que me hacen a menudo.

La realidad es que si padeces fibromialgia estás ante una enfermedad complicada puesto que en la actualidad no se conoce su origen.

Tampoco existe un medicamento eficaz que la cure, y los que existen, no exentos de efectos secundarios, van orientados únicamente a mitigar los síntomas, sobre todo a ayudar a controlar el dolor.

Por desgracia, la ciencia aún no ha encontrado las respuestas para este problema doloroso de salud que afecta a más de un 5% de la población, la mayoría mujeres.

Al desconocer sus verdaderas causas, no queda claro cuál es el profesional que debe tratarla, lo cual provoca un conflicto entre reumatólogos, neurólogos y traumatólogos.

Al mismo tiempo cada vez está cogiendo más fuerza e importancia la figura del psicólogo y del nutricionista en los equipos multidisciplinaress de profesionales de la salud que tratan esta enfermedad.

Por su sintomatología y el dolor que ocasiona existen en la actualidad diversas hipótesis y han surgido todo tipo de tratamientos que muchas veces, igual que pasa con las dietas milagro para adelgazar, están muy lejos de ser una ayuda real y eficaz para el paciente.

De todas formas como en cualquier enfermedad crónica, se puede mejorar, aprender a gestionar mejor el dolor y ganar calidad de vida.

Fibromialgia, alimentación y dieta

El problema de la fibromialgia con relación a la alimentación y la dieta radica en que los pacientes no tienen, una vez diagnosticados, una pauta alimentaria personalizada de tratamiento. Es por este motivo que un correcto abordaje dietético nutricional es importante tal y como sucede en un gran número de enfermedades. Leer más

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Siete riesgos de la televisión para perder peso

dieta-online-televisiónA simple vista la televisión no parece una gran amenaza para nuestro peso, pero si profundizamos un poco nos daremos cuenta que en realidad puede poner en peligro tu plan o dieta de adelgazamiento. A continuación, veremos cómo alimentación y tele están fuertemente vinculados y porqué deberíamos tenerlos en cuenta si queremos lograr con éxito un plan de reeducación nutricional para perder peso (o dieta online personalizada).

Los 7 riesgos de la televisión para nuestro peso son los siguientes:

Riesgo 1) La televisión nos distrae del acto de comer. Esto puede ser un problema porqué favorece que comamos más rápido y nos distrae para saber cuándo “estamos llenos” y debemos parar. Esta distracción puede provocar que mastiquemos menos e ingiramos más cantidad. La solución es fácil y también servirá para el siguiente punto: ¡mientras comas, la tele apagada!

Riesgo 2) Puede suceder que nuestro cerebro asocie televisión con comida. Si eso ocurre cada vez que estemos delante de la televisión aumentaremos las posibilidades de consumir alimentos innecesarios. Está bastante estudiada esta asociación con el cine, dónde palomitas y película van de la mano.  Leer más

6 claves para adelgazar sin pasar hambre en una dieta online personalizada

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¿Es posible adelgazar sin pasar hambre?

No solo es posible sino que evitar el hambre debería ser siempre una prioridad en dietas online o planes de adelgazamiento. Por desgracia, muchos profesionales aún no tienen en cuenta este aspecto y las dietas milagro o dietas restrictivas fracasan precisamente por esta problemática.

¿Qué podemos hacer para no pasar hambre si queremos adelgazar?

Dependerá del tipo de paciente y sus características individuales, pero a modo de ejemplo vamos a explicarte algunas claves que aplicamos con éxito con nuestros pacientes en los planes de reeducación nutricional para perder pesoA continuación, te enseñamos seis de las principales.

1- Aprende a identificar el tipo de hambre. Este aspecto es importante puesto que muchas veces el “hambre por placer” puede jugarnos malas pasadas. Aprender a identificar los tipos de hambre es un buen comienzo. En el artículo, “La guerra del hambre: el fisiológico vs por placer” encontrarás más información.

2- Aprende a gestionar el picoteo entre horas. Picar entre horas (por una “falsa” hambre) puede llegar a producir sobreingestas que perpetúen la obesidad y hagan muy difícil la pérdida de peso. Es por eso que hay que enseñar al paciente a identificar si el picoteo se produce por tensión (aspectos emocionales) o aburrimiento. Buscaremos soluciones según sea el caso. Puedes encontrar más información y aprender a gestionarlo en el artículo “Cómo luchar contra el picoteo entre horas”.
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La dieta online en tu día a día, las ventajas de la dieta online

dieta-onlineLa dieta online en tu día a día, las ventajas de la dieta online personalizada

Poder realizar un plan de adelgazamiento a través de internet (dieta online personalizada) tiene muchas ventajas. La clave está en personalizar el tratamiento y aplicar una metodología de reeducación nutricional que enseñe a la persona que quiere adelgazar a adquirir nuevos hábitos alimentarios, de estilo de vida y de actividad física. Gracias a las nuevas tecnologías (eSalud) esto es posible hacerlo cómodamente desde tu casa con la supervisión y ayuda de tu dietista-nutricionista online.

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Las 7 claves para lograr una dieta saciante para adelgazar

dieta-online-saciante-adelgazar¿Cómo lograr una dieta online saciante para adelgazar?

Conseguir más saciedad y menos hambre con la dieta es vital si queremos desarrollar con éxito un plan de reeducación nutricional para perder peso. Hemos hablado varias veces del hambre, de como gestionarla y de como aprender a identificarla. Ahora vamos a hablar de la saciedad y de como puede ser nuestra aliada para ayudarnos a perder peso. Os presentamos las 7 claves para lograr una dieta online saciante para adelgazar.

1-Escoger alimentos ricos en fibra y carbohidratos complejos. Los ricos en fibra van a requerir más masticación y nuestra digestión va a ser más lenta. Si además consumimos carbohidratos complejos de absorción lenta conseguiremos mantener el nivel de glucosa en sangre constante durante más tiempo. Podemos enriquecer nuestra alimentación con: frutas, vegetales frescos y semillas, legumbres o cereales integrales.

2-Asegurar alimentos ricos en proteínas. Son los que más saciedad y sensación de plenitud nos aportarán, por lo tanto deberán incluirse en las principales ingestas y serán necesarios para controlar nuestra alimentación en los momentos en que tengamos ansiedad por la comida.

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